随着生活方式的转变和生活节奏的加快，心血管疾病发病呈现年轻化趋势，三四十岁被确诊心肌梗死的年轻患者逐年增加。与老年人相比，年轻人发生心梗，往往因发病突然和没有侧支循环而更加凶险，猝死屡见不鲜。烟台市奇山医院心血管内科专家宋吉法提醒，年轻已不再是远离心肌梗死的“资本”，了解疾病诱因，科学预防，才能“救命”！

　　01.什么是心肌梗死？

　　心肌梗死是供应心脏跳动的冠状动脉短时间内斑块破裂，大量血小板聚集，亦或是血管痉挛，所致血管狭窄或完全闭塞，最终导致心肌缺血缺氧坏死。

　　02.造成年轻人发生心肌梗死的诱因有哪些？

　　一方面，现在年轻人普遍有不良的生活习惯，包括经常熬夜，睡眠严重不足；长期饮食不当，暴饮暴食，摄入过多的脂肪、胆固醇、油脂；严重缺乏锻炼；抽烟喝酒等。

　　另一方面，原发性高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的发病年龄也越来越年轻，如果年轻人合并这些危险因素有可能早期就会出现冠心病，一旦某些诱发因素，比如说熬夜、紧张、劳累、情绪激动就有可能会导致冠状动脉内斑块破裂，形成急性心肌梗死。

　　03.在日常生活中应如何预防心肌梗死？

　　合理膳食

　　健康饮食要做到低盐，低油，低糖，减少精细粮、增加粗粮，增加蔬菜水果，补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，做到多样化全面的饮食。同时，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉。

　　科学运动

　　科学运动可以锻炼心肺功能，促进身体正常代谢，增强骨骼肌肉力量；有助于增进血液循环，提高免疫力，提高各脏器的含氧量，预防三高和心血管疾病。

　　建议每周运动5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

　　冬季节运动需要选择合适的时间段。冬季早晨室内室外温差大，低温会导致血管收缩，诱发血管痉挛，因而应避免清晨气温低时运动。建议选择上午10点以后或者下午运动。

　　控制危险因素

　　心肌梗死的发生与很多因素相关，最常见的就是高血压、高血糖、高血脂，即日常所说的“三高”。因而，控制好这些危险因素即可让心肌梗死的发生率大大降低。体检可以反映健康情况，做到早发现、早预防、早治疗，预防心肌梗死的发生。

　　远离烟酒

　　吸烟会加重动脉粥样硬化、血管斑块形成的风险。血管斑块形成风险越严重，就越容易导致心肌梗死。因此，不仅要戒烟，更要远离二手烟。

　　喝酒不但不会降低血压，反而还会升高血压，升高血脂，加重动脉粥样硬化。少喝酒或不喝酒，才能保护血管，预防心肌梗死的发生。

　　注重睡眠健康

　　熬夜会让人的身体处于一种亚健康状态，导致交感神经兴奋，心率加快，血压、血脂、血糖水平升高的风险增加。长期熬夜，会加重动脉粥样硬化，甚至诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死。尤其是年轻人，一般都是在夜间熬夜时发生心肌梗死。

　　保持心理健康

　　长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。长期不健康的心理状态，会增加心肌梗死的发生风险。因而日常生活中，要学会调整自己的心态，放松身心，避免情绪剧烈波动。

　　专家简介：

　　宋吉法，心血管内科主任，主任医师，从事心血管内科诊疗工作30余年，擅长急性心梗、心衰、心绞痛、高血压、瓣膜病、心肌病等疾病的诊断和治疗，在冠状动脉造影、冠状动脉支架植入术及永久起搏器植入术等手术方面具有丰富的临床经验。