在生活中，每个人都会经历不同的人生阶段，更年期对很多女性朋友来说，是既熟悉又有些陌生的特殊时期。说熟悉呢，可能是大家或多或少都听说过这个词，身边也有亲人、朋友正在经历着；说陌生，则是因为很多人对更年期到底意味着什么、会给我们带来哪些变化，还没有特别清晰的了解。今天，烟台毓璜顶医院妇科左英副主任医师就和大家一起聊聊更年期那些事。

　　Q：什么是更年期，更年期有哪些表现？

　　A：更年期，是女性生命周期中一个重要的生理转折阶段，它不仅关系到女性自身的身心健康，还会对家庭生活等诸多方面产生影响。随着现代医学的不断发展，我们对于更年期已经有了更为深入、系统的认识，然而在日常生活中，仍存在不少误解和不恰当的应对处理。

　　更年期主要生理变化是卵巢功能衰退导致雌激素水平下降。大家知道，雌激素是保持女性美丽漂亮的重要因素，很少有人知道，雌激素受体广泛分布在女性全身各个器官和组织中，所以雌激素缺乏后会出现一系列的躯体及精神心理症状。主要表现为：月经紊乱，（该来不来，来了不走，经期延长，经量增多或减少），还有潮热出汗，失眠多梦，烦躁，焦虑，抑郁，骨关节疼痛，腰酸背痛，胸闷心悸，神疲乏力，耳鸣眩晕，记忆力减退，皮肤蚁行样感，阴道干燥，反复的尿路感染及尿失禁，远期也有心脑血管、认知障碍等问题。

　　Q：既然是每个女性必经的生理阶段，是不是忍忍熬熬就过去了呢？

　　A：生活中，常对更年期有“污名化、标签化”，比如一提起更年期，就是情绪激动、暴躁易怒，甚至歇斯底里、不可理喻。

　　其实有些女性朋友这些症状不明显，有其他表现，如双手的关节痛、腰酸背痛、骨质疏松等，因为雌激素对维持骨骼健康非常重要，雌激素减少后骨质流失加快，增加骨折的隐患。另外，更年期持续时间，因人而异，平均持续时间约4-5年，有的长达8-10年，所以不是简单熬一熬就能过去了。

　　Q：那我们女性朋友应该怎样度过更年期呢？

　　A：首先大家可以提前储备更年期相关知识，对于自身健康/家庭生活/职场发展都有积极而重要的作用。当更年期真正到来后，我们可以先从生活方式方面进行调整，如：

　　1. 规律作息：保持充足且规律的睡眠，避免熬夜。

　　2．健康饮食：增加蔬果、杂粮、豆类、坚果等食物摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，降低心血管疾病等风险。

　　3.适度运动：选择适合自己的运动方式，像散步、慢跑、瑜伽、游泳、太极八段锦等都是很不错的选择。帮助控制体重、增强体质，改善情绪，缓解焦虑。

　　4.心理调节：自我认知与情绪管理，了解更年期是女性正常的生理阶段；培养兴趣爱好，比如绘画、书法、摄影、种花等，丰富生活内容，增添生活乐趣；多和家人、朋友交流沟通，分享自己在更年期的感受和体验，得到家人朋友的理解、关心和陪伴。

　　5.医疗干预。当时自我调节困难时，应该及时寻求医生帮助。

　　Q：医疗干预就是吃激素类药物，吃激素类药物会产生依赖和发胖是吗？

　　A：首先纠正一个概念，更年期激素替代治疗中的雌孕激素是性激素，性激素是卵巢正常功能时分泌甾体类激素，并不是我们常说的糖皮质激素，不会产生依赖性，也不会发胖。

　　绝经激素替代治疗是可以一揽子解决更年期的所有症状，但也是有适应症/禁忌症和慎用情况的，要根据各人的症状、身体状况综合考量。不适合或不愿意口服激素治疗的女性，有一些植物类或者中成药也都能很好的改善症状，结合前面所说的健康生活方式，都可以帮助女性平稳渡过更年期的。

　　更年期女性需要得到家人和社会的支持与理解，希望全社会能以新的方式看待更年期，为女性赋能，顺利渡过这一人生阶段。