今日，烟台发布大风黄色预警和强降雨降温预报。受气旋和强冷空气共同影响，预计18日早晨到19日傍晚，北到东北风，烟台沿海海面最大风力8～9级阵风11级，陆地6～7级阵风8～9级。大风最强时段将出现在18日中午到19日早晨。

　　预计17日夜间到18日傍晚，烟台有大到暴雨（平均降雨量 30～60毫米），强降雨主要出现在18日早晨到中午。

　　受强冷空气影响，18日下午开始我市气温明显下降，预计19日白天的最高气温9～11℃，19-20日的最低气温5～7℃。

　　未来几天气温较低，霜降节气也将在降温中到来，10月23日进入霜降，这是秋天的最后一个节气。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

昼夜温差大→洋葱式穿衣法

像洋葱一样一层层穿搭

根据不同温度和环境自由穿脱

“一年补透透，不如补霜降”

霜降节气到来，意味着天气逐渐变冷

初霜出现，也意味着冬天即将开始

这时要重视养生

　　1.不露脚

　　霜降过后，气温逐渐降低，寒气容易入侵人体。而脚自古就有人体的第二心脏之说，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。建议大家霜降之后尽量把夏季的凉鞋都收起来，不要再穿了。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。

　　如果脚踝已经被寒气入侵，或者本身体质就偏寒、阳气不足的话，每晚睡前可通过泡脚的方式使下肢血脉畅通，同时发散寒邪，振奋阳气。

　　2.防颈寒

　　从我们的后脑勺到肩颈背部这一块，其实都怕吹，尤其是霜降后，温差大，如果早晚穿得是露脖子的衣服，自然冷风呼呼往脖子里灌，这一来二去就受了寒。我们平时出门，可以在包里带上一条薄的围巾或是纱巾，晚上凉了就戴上，避免寒气进入。

　　3.多睡觉

　　秋季夜长昼短，大家要注意防止过度疲劳，尽量早睡早起。我们可以将每日的入睡时间提早一个小时，这样有助于缓解秋乏，让身体机能得以完全地恢复与调养。

　　小贴士：3种方法助睡眠

　　柏子粥安神：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。

　　静神调息：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

　　慢慢调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、养心安神的作用。

　　百合水泡脚：睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

　　取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

深秋养生“三重视”

　　1.重视脾胃保健

　　秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要根据个人的具体情况合理进补。

　　对于脾胃虚弱的人群来说，进补太多或暴饮暴食会损伤脾胃，脾胃伤则百病生。此外，秋季干燥，要注意养阴防燥，可适当食用润肺益胃的食物。比如柿子有润肺生津的功效，百合有润肺止咳、清热安神和利尿等功效。

　　2.重视适度运动，调达气机

　　适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

　　体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。

　　3.重视调畅情志

　　情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌躁。中医有“常笑宣肺”的说法，笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。

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