今天3时13分，太阳抵达黄经120°，我们正式迎来二十四节气中夏季最后一个节气——大暑。古语云“大者，乃炎热之极也”，大暑恰逢今年40天加长版三伏的中伏时段，是全年气温最高、湿度最大、“上蒸下煮”体感最闷热的阶段，全国多地高温、雷雨交替频发。

一、大暑溯源与物候特征

《月令七十二候集解》记载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”古人将大暑划分为三候：一候腐草为萤，盛夏草木腐烂，萤火虫成群飞舞；二候土润溽暑，土地被水汽浸润，湿热弥漫周身；三候大雨时行，强对流雷雨频繁登场，短暂消解暑气，也为秋收积蓄水分。

中国气象局气象科普数据显示，大暑是二十四节气里平均气温、高温日数、极端高温频次全部位居首位的节气，全国近三分之一区域全年最高温都出现在大暑期间。夏至后地表持续蓄积热量，直至大暑达到峰值，叠加充沛水汽，形成典型的桑拿天，极易引发乏力、胸闷、食欲不振等暑湿症状。

二、南北大暑传统民俗

历经千年传承，各地形成独具特色的大暑习俗，藏着古人顺应天时、消暑祈福的生活智慧：

1. 晒伏姜、饮伏茶北方、中原地区有晒伏姜习俗，大暑将生姜搭配红糖日晒封存，温胃散寒；民间街巷常备伏茶，以金银花、夏枯草、甘草等中草药熬煮，免费供路人饮用，清热解暑。
2. 烧伏香、送大暑船大暑旱涝、台风多发，百姓焚烧伏香祈求风调雨顺；浙江沿海“送大暑船”已入选国家级非遗，渔民抬船巡游、祭海祈福，寄托平安丰收的心愿。
3. 时令特色食俗南方流行吃仙草，民谚“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”；南京讲究“大暑老鸭胜补药”，老鸭汤清补生津；北方部分地区有“喝暑羊”传统；多地市民食用绿豆、莲子、西瓜等时令食材清心祛暑。
4. 晒伏、赏荷大暑日照最强，家家户户晾晒衣物、药材防霉防虫；六月又称荷月，荷塘盛放，赏荷采莲成为大众消夏休闲方式。

三、大暑科学养生要点

大暑养生核心为清暑祛湿、清心健脾、少耗津液，遵循“清补不寒凉、静养不躁动”原则：

1.起居：晚睡早起，午间小憩

顺应夏季昼长夜短节律，适当晚睡早起；每日11时至15时暑热最盛，建议小憩20至30分钟养护心气。室内空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹，防止寒湿侵入身体引发关节、肠胃不适。

2.饮食：清淡祛湿，少冰少甜

多食冬瓜、丝瓜、薏米、绿豆、百合、山药等清热健脾食材，可常饮温绿豆汤、荷叶水；大量出汗会流失钾元素，搭配桃子、豆类补充电解质。切忌长期大量食用冰西瓜、冰饮、重油重辣食物，冷热相冲易损伤脾胃阳气。

3.运动：晨昏舒缓，忌大汗淋漓

正午高温时段尽量减少户外活动；清晨、傍晚气温凉爽时，选择快走、八段锦、慢跑等轻量运动，以微微出汗为宜。运动后不要立刻冲冷水澡、猛灌冰水，待汗液风干后少量多次补充温水或淡盐水。

4.情志：静心降火，舒缓烦躁

暑热易扰动心神，使人焦躁易怒。日常多静坐纳凉、临水赏荷，减少情绪激动，保持平和心态，减少心火内耗。

四、大暑农事与生活安全提示

1. 田间管护大暑农作物生长速度达到顶峰，早稻抢收、晚稻抢栽同步推进，农户需抢抓早晚浇灌，疏通沟渠防涝，及时开展病虫害防治，应对高温干旱与短时暴雨交替天气。
2. 高温户外防护户外劳动者、老人、儿童、慢性病患者为中暑高发人群。企业需落实高温作业错峰制度，足额发放高温补贴；外出随身携带防暑药品，出现头晕、恶心、乏力等中暑前兆，立即转移至阴凉通风处休息补水，重症及时就医。
3. 防汛防溺水大暑强对流暴雨多发，低洼区域、河道、边坡需做好防汛隐患排查；暑期未成年人远离野河、水库、无防护野滩，警惕离岸流、海蜇蜇伤风险。

暑极藏秋意，湿热蕴丰收。读懂大暑时节的自然规律，顺应天时调养身心，方能安然度过一年中最闷热的盛夏时光。

烟海e家综合  新华网、人民日报、中国气象局、北京日报

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