《月令七十二候集解》载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪时节，气温骤降，降水凝雪，天地之气由“凉”转“寒”，寒而未深，雪而未大。此时人体阳气潜藏，易受外邪侵袭。

　　对于小雪节气的养生，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师张海蓉表示，《素问・四气调神大论》强调：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”所以，这个节气期间，“衣着应注重保暖，尤其是足部，足部远离心脏，血行迟缓，应穿厚袜暖鞋。”她表示，“烟台小雪后风寒交加，颈肩、腰膝等关节更易受邪侵。可穿高领衣物护颈，戴护膝暖膝，选择透气的棉绒材质，既防海风侵袭，又避免出汗耗阳。背部为督脉循行之处，需着重添衣防寒，尤其老年人与体弱者，可搭配棉背心护住背心俞穴，抵御风寒直侵。”

　　进入小雪节气，人体需要更多热量来抵御寒气，她认为，此时饮食当以“温补阳气”为要。可以煮一道药膳——当归生姜羊肉汤。将羊肉500g、当归30g、黄芪15g、生姜40g、枸杞10g一同炖煮，不仅味道鲜美，还可以温通经络、补气生血，尤其适宜体质虚寒，气血两虚的人。“需特别注意，超重或肥胖的人群切忌贪食温补，此类人群多痰湿内蕴，过食肥甘易加重脾胃负担，应控制食量，可多吃杂粮、菌菇、白菜、冬瓜等，要遵循‘食饮有节’的古训。”

　　此时寒气当令，流感病毒肆虐，这正是气虚体质者最难熬的季节。对此，张海蓉表示，这类人群常因“卫外不固”，表现为反复感冒、神疲乏力等。“在此，特别向大家推荐我科一款适宜当下时节的中药代茶饮——益卫固表饮，每日煮泡饮用，能有效改善体质，预防外感，安稳过冬。”

　　冬季昼短夜长，“最好可以22点前休息，早睡可以养阳气，晚起待阳气升发再活动，可以避免清晨寒气伤阳，又可固肾阴精。”她说，“睡前用温水泡脚15分钟，加艾叶、当归、鸡血藤等温经通络药物更佳，能温通经络、引阳入肾，助气血流通，改善冬季畏寒。”

　　中医有“动则生阳”的说法，适量活动也可以提升阳气，但活动贵缓而忌烈。烟台小雪后降雪较多，路面易滑，运动宜选八段锦、太极拳等和缓项目，于正午阳光充足时进行。剧烈运动易出汗耗阳，反而受寒。运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物，以防寒气乘虚而入。

　　小雪养生，关键在“藏阳”——顺天时闭藏之性，调身心阴阳平衡。她提醒市民，要遵循“衣暖、食温、住安、行缓”的原则，方能养足阳气，为来年健康打下根基。

　　记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧

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