10月18日是“世界更年期关怀日”。更年期（围绝经期）是女性生命历程中承前启后的关键阶段，是女性衰老的自然生理过程。科学应对与系统管理此阶段的健康问题，是提升中老年女性健康水平、推进全民健康覆盖的重要环节。

“更年期”在医学上称为“围绝经期”，指女性在绝经前后因激素水平波动而出现的一系列生理和心理变化，是女性自然衰老的过程。女性在40岁以后，可能会逐渐出现月经不规律、容易疲劳、情绪波动、潮热、出汗、关节酸痛等症状，这些都是更年期的常见表现。很多人误以为绝经是子宫的问题，其实关键在于卵巢功能的逐渐减退直至衰竭。随着卵巢分泌的雌激素和孕激素水平下降，女性最终会进入绝经状态。就像青春期的变化一样，更年期是女性身体进入新阶段的自然标志，需要被正确认识和温柔对待。

然而，社会常给更年期女性贴上“脾气暴躁”“敏感多疑”等标签，这不仅忽略了她们真实的生理变化，也加重了她们的心理负担。因此，我们呼吁大家多一份理解，多一份关怀。

在更年期，许多女性正在默默经历着一些变化。

身体的“警报”：月经紊乱、突如其来的潮热、出汗、心悸、疲乏、辗转反侧的失眠、关节酸痛；情绪的“风暴”：莫名的焦虑、抑郁、易怒、无法自控的情绪波动、记忆力减退，这并非“矫情”，而是激素波动对大脑产生的真实影响；心灵的“迷雾”：皮肤松弛褶皱、性交疼痛，对衰老的恐惧、对自我价值的怀疑、在家庭和社会角色转换中的迷茫。

这些表现如同海面上的冰山一角，外人或许只能看到“易怒”的尖顶，却看不到水下庞大的痛苦根基。感受不到其背后深层的身体变化与心理压力。她们真正需要的，是家人的理解、伴侣的陪伴和社会的支持。

处于更年期的女性，除了应该注意自我保健，改变不良生活习惯，比如抽烟、酗酒之外，症状严重的还需要积极就医，在专业医生的指导下进行治疗。

饮食调理建议：均衡膳食，多摄入蔬菜、水果、奶类、全谷物及大豆，适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉；控制糖（每日≤25–50克）、油（每日25–30克）和盐（每日≤5克）的摄入；戒烟限酒，酒精摄入量建议控制在每日15克以内；适当补充钙与维生素D，预防骨质疏松；常吃助眠食物，如桂圆、莲子、山药、百合等；每日饮水1500–1700毫升，有助于缓解潮热等不适；减少咖啡与酒精摄入，避免影响激素平衡与睡眠质量。

生活习惯建议：每日晒太阳至少10分钟，促进维生素D合成，增强钙吸收；每周累计进行150分钟有氧运动（如快走、游泳），配合每周2–3次抗阻运动，增强肌力、舒缓压力；穿着透气衣物，保持卧室通风，改善睡眠环境；积极参与社交与益智活动，保持心态年轻；坚持每年健康体检，及时发现并处理健康问题。

医学干预建议：在医生指导下进行绝经激素治疗，能有效缓解更年期症状，长期使用还可增强骨密度，降低心血管疾病风险；选择非激素治疗，如中成药、植物药、选择性5‑羟色胺再摄取抑制剂等，适用于不宜或不愿使用激素治疗的女性；采用辅助疗法，如针灸、认知行为疗法、正念减压、星状神经节阻滞等，也有助于缓解症状。

共同守护：构建理解与支持的社会环境

误解和沉默，有时比更年期本身更令人困扰，在“世界更年期关怀日”到来之际，我们发出如下倡议：

致每一位女性：请正视身体的变化，主动寻求专业帮助，你的健康与幸福应被放在首位。与同龄朋友交流，也能获得宝贵的情感支持。

致家人与朋友：多一份耐心，多一句“我理解”，一个温暖的拥抱，都可能成为她们走出困境的力量。陪伴与倾听，是最好的良药。

致社会与企业：请打破刻板印象，尊重并看见更年期女性的付出与坚韧。在职场和家庭中，给予她们平等的关注与支持。

更年期，是生命的秋天。秋天不仅是凋零，更是丰收与沉淀的季节。关怀更年期，就是关怀我们的母亲、妻子、姐妹，也是关怀未来的自己。愿所有女性都被温柔以待，身心健康，活出精彩的人生下半场。让我们用爱与科学，陪伴每一位女性平稳度过这一阶段，在生命的秋天中，收获从容、智慧与更美的自己。（烟台毓璜顶医院妇科副主任医师 王靖）

编审：王巧 

法律支持单位：山东助商律师事务所