9月23日迎来秋分节气。秋分是一个充满诗意的时节，此时节，蝉鸣渐止，银杏新黄，光阴对折，天地平分一场秋色。

来源：新华社 朱舜 制图

　　秋分是二十四节气中的第十六个节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》提到：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”对于我们每个人而言，秋分不仅是季节的更替，更是调整身体和生活节奏的关键时机。根据中医养生之道，秋分时节是“收”的时节，是人体适应自然变化，调整内外平衡的重要时期。

　　秋季早晚温差大，很多疾病容易找上门，例如过敏性鼻炎、腹泻、心血管疾病、流感等等。我们要根据天气变化及时增添衣物，注意防寒保暖，避免受凉引发关节疼痛或呼吸疾病。

　　同时，国庆长假即将到来，很多人都有出行计划，在旅途中，我们也应该做好健康防护。

秋分这样养生

　　秋天是“收”的季节，农民忙着收割庄稼，而我们也应当收敛神气，避免过度劳累。经过春夏的生长发散，秋季的阳气渐渐收敛，我们需要为冬季储备能量。调整作息，尽量做到早睡早起，顺应日夜节律，增强身体的储备能力。

　　起居调养：秋分后昼短夜长，建议在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，配合日出日落的自然规律，保持充足的睡眠。

　　运动养生：秋分时节，避免过度剧烈的运动，选择适宜的平缓运动，如散步、慢跑、太极拳等，以温和的方式提升身体阳气，避免大量出汗导致阳气外泄。

　　秋燥是秋季的典型特征，最易伤肺。干咳少痰、口干咽燥、皮肤干裂等都是秋燥常见的表现。因此，秋分时节，滋阴润燥，清理肺腑显得尤为重要。

　　饮食调理：多食用具有滋阴润肺作用的食物，如梨、银耳、百合、山药、芝麻、蜂蜜等。推荐食谱：百合银耳粥、雪梨膏、芝麻糊等，避免辛辣和油腻食物，以免加重秋燥。

　　秋分是为冬季的丰收打基础的时刻，人体也应当在这个时节健脾益胃，为迎接寒冷的冬天做好准备。中医认为“脾胃为后天之本”，只有脾胃功能强健，才能有效转化食物为气血，提升身体抵御寒冷的能力。

　　饮食调理：选择健脾益胃的食物，如南瓜、小米、红枣、莲子、芡实等。推荐山药薏米粥，既能健脾又能祛湿，增强身体的抵抗力。

　　秋季在五行中属金，金对应的情绪是“悲忧”，草木凋零，日渐寒凉，容易让人产生忧伤之情。为了保持情绪的平和，我们应当在秋分时节加强心态的调节。建议保持乐观心态，积极参与户外活动，和亲朋好友多交流，欣赏秋日的美景，避免悲秋情绪对身体健康产生不利影响。

为什么会“悲秋”

　　入秋后，许多人都会经历情绪低落、精力不济和对事物失去兴趣的情况，这种现象在古代文学中被称为“悲秋”。“悲秋”现象是怎么回事？有哪些自我调节方法？

　　山东第一医科大学附属省立医院中医科主任医师蔡平平说：“这种情感反应并非仅仅是心理上的，而是有着深刻的生理基础。从中医角度看，人的情绪随应四季变化有不同的特点，秋天属金对应肺，肺气不足则易悲忧。”

　　季节性情感障碍（SAD）是一种以秋冬季节反复发作的抑郁症状为特征的心理障碍，其典型表现包括过度睡眠、食欲增加以及严重的情绪低落。患者每年都会在同一季节出现相似的症状，并且随着季节更替而有所缓解。

　　区分正常情绪波动和季节性情感障碍，可观察症状的持续时间和强度，如果持续两周以上不见好转，建议及时就医。要评估生活功能是否受到影响，若发现工作效率下降、社交活动减少等情况，应及时寻求专业帮助。

　　对于轻度的情绪困扰，蔡平平介绍了几种自我调节方法。

　　一是注意调整作息。早睡早起，避免熬夜，保持内心的平静与安宁。

　　二是增加户外活动。建议每天至少进行30分钟的户外运动，如散步或慢跑，既能增强体质又能改善心情。适当增加日照时间有助于改善情绪。

　　三是合理饮食。多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等，有助于维持体内激素平衡。

　　四是培养兴趣爱好。通过参加感兴趣的活动转移注意力，减轻负面情绪的影响。

秋季常见疾病，中医上这样预防、治疗

　　9月22日15:00，国家卫生健康委召开新闻发布会。会上，中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓介绍，今年的气候特点是“燥湿交织”，在这样的特点下，对人体健康的影响主要有以下两个方面：

　　第一方面，由于干燥，人体会出现口鼻干燥不适等这样的症状，所以在这样节气的时候，比如感冒、咳嗽、过敏性鼻炎这些疾病的发生是增加的。

　　另外一个方面，湿气会影响我们人体的脾胃功能，再加上现在秋季早晚温差很大，所以特别容易出现腹泻的症状。

　　若有过敏性鼻炎，人体容易出现鼻痒、鼻塞、流涕不止，是常见的症状，日常可以按揉迎香穴，这个穴位位于人体鼻翼外缘中点鼻唇沟的位置，我们可以用食指的指腹轻轻按压穴位3~5分钟，针对过敏性鼻炎的患者，能够很快地疏通鼻腔，能够达到缓解症状的目的。

　　针对腹泻，可以采用简单的食疗方法，比如可以用茯苓15g、山药15g，还有用炒薏苡仁30g，再加上粳米50g、百合10g，熬粥温服，这样的养生粥可以促进人体胃肠功能的恢复，也减缓腹泻的症状。

秋季心血管疾病比较高发

　　中国医学科学院阜外医院主任医师马文君介绍，当环境温度在短时间内发生较大变化的时候，人体的血管会随之收缩和舒张，这时候不仅会增加心脏的负荷，而且容易引起血压的波动。对于已经有心血管基础疾病的人群，这种血压的波动会显著增加包括心绞痛、心肌梗死等发生的风险。

　　首先，要注意动态保暖，提倡“洋葱式”穿衣法来应对温差。简单来说，就是提倡用多层的、薄款的穿衣方式，来根据一天中温度的变化随时去增减衣物，保持体表温度相对的稳定，而且尤其是要保护好“头、颈、背、足”这些容易受凉的部位，避免血管因为突然的刺激而出现痉挛。

　　第二，要重点关注“清晨血压”，在季节交替和温差比较大的时候，血压是比较容易波动的。这时候平时服用降压药物的患者要注意规律地服药，在服药的时候还要加强血压的测量。要重视清晨血压的测量，这是指早晨起床之后1小时内，在排尿以后，还没有服药的情况下进行血压的测量，这是评估血压控制的“黄金窗口”。一旦发现血压的波动比较大，或者持续升高，这时候要及时去咨询医生，科学调整用药，确保血压全天都能够平稳。

　　第三，要注意择时运动，而且要注意充分热身，也就是说要在一天里面温度适宜的阶段进行户外锻炼，运动之后要充分热身，让心血管系统有一个充分启动和适应的过程，运动的强度以身体微微发热、不要出大汗为宜，避免运动以后受风着凉。

在国庆旅途中做好健康防护

　　国庆假期将至，人员流动频繁，探亲访友、外出旅游明显增多。对此：

　　一是要提前做好规划，做好防护准备，密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。前往境外旅行的，要知道当地的如基孔肯雅热、登革热、寨卡、疟疾、猴痘等传染病的流行情况，提前做好针对性的防护。

　　二是要关注目的地的天气情况，根据当地的气温适当增减衣物。去往蚊虫较多的地区，建议穿浅色长袖长裤，并喷涂驱蚊剂，早晨、晚上不要在草丛边长时间逗留。

　　三是避免食用生冷食物，肉类、海鲜要彻底煮熟，水果洗净后再吃，不要喝生水。旅行中规律用餐，不要暴饮暴食，出汗多的时候适当补充一些盐分，保持水电解质的平衡。

　　四是入住酒店的时候要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否有异味，可以自带毛巾等贴身用品，或者用消毒湿巾擦拭常用物品，来进行消毒。出门随身携带常用的药品以及消毒湿巾纸巾、免洗洗手液等消毒用品，做好物品的清洁消毒，养成良好的卫生习惯。

　　五是返程回家后要做好健康监测，如果出现发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，尽快到医院就诊，并主动告知医生旅行的地点和饮食情况，方便诊断和排查。

　　最后，秋季易发流感，除了接种流感疫苗以外，预防流感还可以从三方面来增强抵抗力：一是要健康生活，保证作息、均衡饮食、适度运动；二是要加强防护，勤洗手，科学戴口罩，室内要常通风。三是要关注身体状况，注意保暖，少去人群密集的地方，长期坚持效果会更好。一旦出现发热、咳嗽、流涕等流感样症状，或者已经诊断为流感，尽量地减少与他人进行接触，严格做好戴口罩，避免传播给其他的人。

　　烟海e家 综合国家卫生健康委网站、新华网、东莞市中医院、大众新闻

法律支持单位：山东助商律师事务所