烟台市气象台7月4日12时40分发布

高温橙色预警

　　目前我市大部地区已经出现35～37℃、局部38℃左右的高温天气。预计今天中午到明天白天，除长岛外，我市将出现大范围36～38℃、局部39℃以上的高温天气。请注意防范高温天气对户外活动和城市运行等的不利影响。

　　同时发布芝罘区、莱山区、高新区、昆嵛山自然保护区高温橙色预警信号。

　　夏日高温，让空气仿佛都凝固在蒸笼里。这不仅是体感上的煎熬，更是对身体健康的严峻考验。你是否也感到食欲不振、浑身乏力，只想躲在空调房里“躺平”？或者，错误地认为“天热就该放纵冷饮”“运动出汗太遭罪”？

　　小心！高温天气下，错误的饮食与运动习惯，可能比烈日本身更伤身！贪凉伤脾胃、久坐少动损气血、水分补充不及时易脱水……这些看似不起眼的细节，正在悄悄透支你的健康储备。

　　其实，科学应对高温，并非要“偃旗息鼓”，而是要学会“智慧养生”。如何通过合理的饮食选择，既解夏热又滋养身体？如何在夏天安全、有效地进行运动，保持活力而不透支？

首先，夏天怎么吃才是有益健康呢

合理的饮食能帮助清热解暑、补充营养

以下是高温天气的饮食建议！

　　1.多吃清热解暑的食物

　　苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子等，富含生物碱，能刺激味蕾、增进食欲，还可清热泻火，缓解暑热引起的烦躁情绪。如：苦瓜炒蛋、莲子百合粥。

　　酸味食物：柠檬、山楂、话梅等，可生津止渴、敛汗祛湿，帮助缓解口干舌燥和疲劳感。如：自制酸梅汤（少糖）、柠檬蜂蜜水。

　　寒凉性蔬果：冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、芹菜等，富含水分和膳食纤维，能清热利尿、促进代谢。如：冬瓜海带汤、凉拌黄瓜、绿豆沙。

　　2.补充水分与电解质

　　优先喝温水或淡盐水：少量多次饮用，避免一次性猛灌；出汗过多时，可在水中加少许食盐（每 1000 毫升水 + 1 克盐），预防电解质紊乱。

　　喝解暑饮品：绿豆汤、菊花茶、荷叶茶、冬瓜茶等，既能补水，又能清热下火。

　　少喝高糖饮料（如可乐、奶茶），避免加重身体脱水和疲劳。

　　3.忌生冷与隔夜食物

　　少吃冰品（如冰淇淋、冰西瓜）：过量食用易刺激肠胃，导致腹痛、腹泻。

　　避免隔夜菜：高温天气食物易变质，尽量现做现吃，剩菜需冷藏并在24小时内吃完，食用前彻底加热。

适当运动可加速新陈代谢

提高心肺功能

然而若不科学地运动

可能造成中暑、热痉挛等情况

那么什么运动适合高温天气呢？

游泳

　　游泳是夏季最好的运动方式之一，可以锻炼手、脚、腰部和腹部力量，对血管健康也有益处在水中运动不仅能全身锻炼肌肉，水的导热性更能迅速带走热量，达到高效降温效果。无论是室内恒温泳池还是户外遮阳泳池，都能提供清凉体验。

散步

　　散步：散步可以促进大脑皮层活跃，助力肠胃蠕动，促进肌肉细胞和骨细胞代谢。穿上透气装备，走进公园绿荫道或河边栈道，迎着微风慢步，既能促进血液循环，又能收获“自然氧吧”的疗愈感。

夏季运动指南→

　　1.避免10至16时进行户外运动

　　夏日，每天温度最高的时间一般是10时至16时，这段时间优先选择室内运动，8时至10时或17时至19时可以进行户外运动。运动时，选择透气、宽松、速干的运动装；进行户外运动时，注意防晒，可戴太阳帽、墨镜，涂防晒霜避免晒伤；进行室内运动时，要注意空调温度适宜，并保持通风。

　　2.及时补充水分

　　夏季运动出汗多，水分和盐分丢失量大，必须及时补充，以防因身体缺水出现脱水的风险。补充水分时，尽量选择矿泉水、白开水；运动量特别大时，可选择淡盐水或电解质水；不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能用冰水代替，饮水时切忌一饮而尽，要少量多次，每次饮用20至30毫升为宜。

　　3.避免突然进行高强度运动

　　夏季人的体能消耗大，运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群，运动量可适当比春秋季减少1/3，运动时间控制在60分钟以内；没有运动习惯的人群，要循序渐进、量力而行，不要突然进行高强度、长时间的运动。

　　4.生病期间不要运动

　　生病期间要停止运动或减少运动量。对于有运动习惯的人群来说，如患轻度感冒，症状在脖子以上，例如打喷嚏、鼻塞等，可适当进行轻度运动；如果出现全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、发烧等，则不建议进行运动。

　　5.避免运动后立即用冷水洗澡

　　剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这是突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理活动，为避免骤冷，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时需用温水，时间控制在20分钟以内。

当气温过高，要及时果断开空调

　　开空调的房间，温度和湿度都是可以调节控制的。因此，天气炎热时更建议开空调，最适宜的温度是22℃～26℃。有些人会说：开空调后，寒气和湿气就会顺着打开的毛孔钻进身体里。但其实，大家常说的“空调病”是由于不当使用空调而造成的。当气温过高，特别是超过人体正常适应环境的时候，要及时果断开空调，尤其是老年人、有基础疾病的人群等更要及时开空调。

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