告别春节假期，此刻回到工作岗位上的您，有没有感觉到食欲不振、浑身乏力、无心工作……？这些都是“节后综合征”的表现，如何远离“节后综合征”，烟台市疾控中心来支招。

　　什么是“节后综合征”？

　　“节后综合征”是指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理或心理上适应不良的情况。这是由于很多人在假期里沉溺于亲朋聚会、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，从而诱发身心适应能力下降。主要表现为持续存在焦虑、烦恼、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

　　如何远离“节后综合征” 快速get 4个小妙招

　　1.合理膳食

　　合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，不偏食挑食。注意营养搭配，保证餐餐有蔬菜、天天吃水果，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。饮食要清淡，少油、少盐、少糖，不吃高能量零食。多喝白开水，不喝含糖饮料，限制饮酒。

　　2.规律作息

　　快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，合理安排起居，尽快调整回正常的起居时间，做到早睡早起不熬夜。晚上尽量不参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，中午可以小憩20～30分钟。晚上睡前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，再喝杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠。

　　3.调节情绪

　　情绪调节很重要。可以通过开窗通风、听音乐，或阅读书籍缓解压力，多给自己积极的心理暗示，保持心情舒畅。节后工作和学习应循序渐进，不要给自己太大压力。可以给自己制定一个工作计划表，更好地进入工作状态。

　　4.适量运动

　　连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，此时可以参加一些规律的、适度的身体活动，如慢跑、散步等。适量运动对缓解身体疲劳和精神紧张都非常有效，不仅可以愉悦精神，还能增强体魄，恢复体力。

新年新风貌

希望大家都能活力满满再出发

巳巳如意 勇向前