烟台融媒5月6日讯（记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪 ）“五一”假期结束，各种各样的“假期综合征”也随之而来，不少人上班第一天吐槽眼皮打架、神游太空、大脑宕机、满脸冒痘……想要尽快治愈“节后综合症”？烟台市疾控专家给出了这份“收心指南”。节后综合征可能表现为心理上的精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，生理上的疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状，可通过早睡早起，睡前减少电子产品使用，清淡饮食，少食油腻，在工作中多设置休息时间，多走动，如散步、慢跑等方式进行自我心理调试。

　　假期过后，有些人感觉起床困难，应对建议包括尽快恢复原来生活规律，睡好“子午觉”，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠。有些人有肠胃紊乱的症状，建议进食时细嚼慢咽，三餐时间固定，多吃蔬菜少吃肉，饭吃七分饱，如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。还有部分人会有颈肩酸痛症状，建议做推墙运动，类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次，脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。节后上火也是节后综合征的普遍症状之一，建议补充适量水分，保证作息规律，适当参加户外活动，劳逸结合，心火旺时可吃莲子，或煮莲子百合汤；肺火旺宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用；肾火旺时可喝点淡盐水。不可一见“上火”就自行购买清热药，服药务必遵医嘱。对于“打工人”来说，上班焦虑的情况可以通过制订工作计划表开始进入工作状态，放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以及多给予自我积极的心理暗示来应对。

　　此外，感到疲劳烦躁时，建议呼吸新鲜空气，避免长久静坐，坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢，入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。若有饮食不佳的情况，则建议选择养胃促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等，少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜，少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。