亲爱的居民朋友们：

　　今年4月是第36个爱国卫生月，活动主题是“健康城镇，健康体重”。为引导全社会争做健康生活方式的先行者，形成“人人参与，共建共享”的卫生健康综合治理新格局，现发出如下倡议：

　　一、严于律己，乐享健康生活

　　让我们热爱健康、追求健康，主动学习卫生健康知识，牢固树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。从自身做起，率先开展“健康体重”管理，了解体重变化、主动调节饮食，加强运动、减少久坐时间，提倡每天进行30分钟中等强度运动，倡导全员因人而异、适时适度、长期坚持科学锻炼。

　　二、清洁环境，共建健康家园

　　让我们动起手来，管好“小家”、护好“大家”。大力开展社区卫生、家庭卫生等大扫除，清理卫生死角，清除垃圾杂物，分类投放垃圾，消除病媒生物孳生地，从源头上降低病媒生物密度，携手共建干净、整洁、宜居、宜业的人居环境，以实际行动呵护健康美丽家园。

　　三、摒弃陋习，倡导健康习惯

　　让我们摒弃不良生活方式，将健康生活方式融入日常的学习、工作和生活。坚持常通风、勤洗手、使用公筷公勺，自觉养成“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康习惯。争做以群众为主体的卫生健康知识传播者，用喜闻乐见的方式，将知识转化为行动，切实提升自身健康素养。

　　四、绿色低碳，引领健康新风尚

　　让我们积极践行简约适度、绿色低碳、文明健康的生活方式，推动形成人人、事事、时时、处处崇尚生态文明的社会氛围。提倡出行尽可能步行或多使用自行车和公共交通工具，减少使用塑料制品和一次性制品（木筷、纸杯、纸巾等），拒绝舌尖上的浪费，共同营造讲文明、优环境、保健康、守绿色、重环保的健康新风尚。

　　人人参与爱国卫生运动，共建共享健康美好生活。让我们以“健康城镇，健康体重”为目标，以第36个爱国卫生月为契机，共同行动起来，从自身做起、从点滴做起、从现在做起，用健康体魄拥抱幸福生活，共建健康黄渤海新区！

　　烟台市卫生健康委员会

　　黄渤海新区管理办公室

　　2024年4月1日

　　维持健康体重知识核心信息

　　1.体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。

　　2.定期测量体重指数〔BMI，BMI=体重(kg)/身高2（㎡）〕，维持健康体重。18岁及以上成年人，BMI<18.5为体重过轻；18.5≤BMI<24为体重正常；24≤BMI<28为超重；BMI≥28为肥胖。

　　3.食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。

　　4.减少久坐时间，每小时站起来动一动。

　　5.健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。

　　6.提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率〔(220-年龄）*（60%-70%）〕或自我感觉稍累，均可判断为中等强度运动。

　　7.预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起，从每天少吃“一两口”做起。

　　8.提倡食物多样化的“10 个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）；相当于两个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）；保证两个拳头大小的豆、奶制品（各种豆制品、奶制品）；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

　　9.日常饮食坚持“三减”，减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过5克，糖不超过50克，食用油不超过25克。

　　10.制定健康减重计划，减重速度控制在每周降低体重0.5千克，逐渐实现减重目标。

　　编审：纪春艳