春风拂面，气温回暖，正是健走好时节！芝罘区“万步有约”健走激励大赛即将启动，无需专业装备、无需高额投入，迈出脚步即可参与。该赛事源于2015年中国疾控中心慢病中心在21省22个示范区开展的“健走激励”干预研究，验证了健走对慢性病防控的有效性。自2016年起，在国家卫健委和中国疾控中心指导下，已连续举办十届。2026年，第十一届大赛以“万步有约，健康体重”为主题，将健走与体重管理深度融合。芝罘区本次大赛延续全国赛事的专业性，贴合本地市民需求，详细活动安排及报名方式请速查收！

　　百日赛程，赴一场健康之约

　　本次大赛赛程长达100天（2026年5月11日至8月18日），横跨春夏两季，让大家在舒适的气候里，循序渐进养成健走习惯，这100天，就是你蜕变的开始。

　　全民可参与，组队更有动力

　　无论你是机关、企事业单位的工作人员，还是热爱生活、渴望健康的普通居民，只要能坚持健走、和我们一起手拉手坚持到最后，都能报名参与！邀请同事、家人、朋友组队参赛组队，互相监督、彼此鼓励，“一个人可以走得快，一群人才能走得远”，让健走不再孤单。

　　科学健走有要求，积分激励更高效

　　不同于随意散步，本次大赛有科学的健走规范，既保证锻炼效果，又避免运动损伤，同时设置积分机制，激发大家的参与热情，具体要求如下：

　　【每日步数要求】

　　每天走够6000步就算达标啦！步数越多积分越高，具体怎么算？很简单——走6000到7999步，得1分；8000到9999步，得2分；只要走够10000步及以上，直接得3分，多走多赚，越走越有劲儿！

　　多得分项——【运动处方要求】

　　每天如果完成3段固定时长的健走，分别是10分钟（得1分）、10分钟（得3分）、15分钟（得6分），不用凑一块走，早上、中午、晚上，只要有空，分着完成就行～走路速度不用太快也不用太慢，每分钟走100到150步就刚好。

　　多得分项——【“朝三暮四”挑战】

　　05:00～09:00期间完成3000步（朝三），17:00～23:00期间完成4000步（暮四）。

　　说明：

　　步数>10000步+“朝三”或步数>10000步+“暮四”即可得1分；

　　步数<10000步+“朝三”+“暮四”才可以得1分。

　　【专用工具要求】

　　大赛将由芝罘区疾控中心免费提供专用计步器，参与者需下载并使用全国统一APP“万步有约”，实时记录步数、积分，便捷又省心，让每一步都有迹可循。

　　【特殊人群要求】

　　参与健走的超重、肥胖队员，需通过“万步有约”APP线上学习健康体重管理知识，同时在常规健走基础上，每日多走一个15分钟的运动时长（步速仍需达到100-150步/分钟），以便更好的改善体态，收获健康。

　　积分小提醒：未超重肥胖的健走参与者，单日最高可积10分；超重肥胖的参与者，单日最高可积12分，坚持打卡，还能解锁更多惊喜哦！

　　免费体测，全程跟踪健康变化

　　为了让大家清晰了解自身健康状况，感受健走带来的改变，大赛将组织两次免费体测，均由芝罘区疾控中心统一实施：赛前需完成健康问卷、身高测量，以及体重、体脂、腰围、臀围、血压检测；赛后将再次检测体重、体脂等相关指标，所有数据将同步记录在“万步有约”系统中，直观呈现你的健康蜕变，让每一份努力都能看到回报。

　　报名通道已开启，方式任选

　　心动不如行动，赶紧报名加入这场全民健走大赛吧！本次报名开通客户端、扫码、电话三种渠道，操作简单，轻松参与：

　　①打开“看芝罘”APP，按照提示完成报名操作，足不出户就能锁定参赛资格；

　　②扫码报名

　　③电话报名：有意向的居民，可直接拨打居住地社区卫生服务中心电话，咨询并完成报名。

　　如果在报名过程中有任何疑问，可拨打咨询电话：芝罘区疾控中心慢病科 6636986(工作日工作时间拨打)，工作人员将全程为你解答。

　　脚步丈量美好，健走守护健康。第十一届“万步有约”健走激励大赛，既是一场全民参与的健身赛事，更是一次传递健康理念的公益行动。它不仅能帮助大家科学管理体重、预防慢性疾病，还能带动家人朋友共同拥抱健康生活方式，让大家在行走中感受生活的美好。

　　我们期待，健康之花绽满芝罘的每一个角落，“每日万步”逐渐融入芝罘市民的生活常态。愿这份习惯，成为您送给自己和家人最朴素的礼物。

　　编审：李蕾

法律支持单位：山东助商律师事务所