今年的三伏天从7月20日起正式开启，至8月18日结束，共计30天，打破了连续十年的40天伏天。

　　入伏后，全国步入一年中最为炎热的时段。此时，不仅是“冬病夏治”的黄金契机，不少人也将其视为减肥的好时机。

　　网络上有“三伏天不减肥白白浪费30天”“三伏天30天能瘦30斤”“三伏天是一年中的减重黄金期”等说法，并称其为“一年中掉秤最快的30天”。三伏天真的是减重黄金期吗？

减重没有所谓绝对的“黄金30天”

　　对于“三伏天是不是黄金减重30天”这一问题，武汉市中心医院体重管理中心、内分泌科主任医师张旭艳表示，三伏天气，由于气温升高，机体消化能力会出现下降，对食物的需求也会减少，同时机体的代谢能力提高，这会导致体重出现一定程度的下降，但不能简单将三伏天定义为黄金减重30天。虽然三伏天似乎存在一定的减重“有利条件”，但这种条件并不稳定且存在健康隐患。

　　首先，炎热天气时体重下降可能与暂时的水分丢失有关，并非纯粹的脂肪消耗。其次，高温环境下若为了减重刻意加大运动量，一方面大量运动会伴随体内水分和电解质的丢失，运动产热增加还会增加中暑的风险及肌肉溶解风险；而过度控制饮食，短期会导致头昏、乏力、低血糖的发生，长期持续还会导致机体营养不良、贫血、免疫力下降、内分泌紊乱等问题。而且，若不能在这段时间建立起科学的生活习惯，一旦外界环境变化，体重很容易反弹。很多人在三伏天利用所谓的“有利条件”减重，却没有养成良好的饮食和运动习惯。当三伏天过去，气温降低，食欲恢复，运动量也可能因为天气变化而减少，此时如果不能继续坚持健康的生活方式，之前减掉的体重很快就会反弹回来。

三伏天可以这样“科学减重”

　　针对“伏天适合减肥”的说法，黑龙江中医药大学附属第二医院康复科三病房主任李虹霖教授，从中医理论视角出发，详细解读伏天减肥与养生的科学门道。伏天减肥需合理适度，正确利用伏天的自然特点科学减肥。

　　伏天减肥的饮食调理核心在于“健脾祛湿、顾护阳气”。李虹霖提醒，切勿贪凉，忌冰镇饮料等寒凉之物，多吃温饮温食和利湿健脾食物。

　　运动方面则要“顺势而为，安全第一”。李虹霖建议，每天进行约30分钟的中低强度有氧运动，如游泳、骑行等，早晨6-8点或傍晚7点以后为适宜运动的时间段，且需及时补水，防止大量出汗导致脱水情况发生。

　　谈及伏天减肥误区，李虹霖特别提示三点：一是暴汗不等于燃脂，过度发汗可能导致气随津脱，引发心慌甚至休克；二是“水果代餐”中含有大量果糖，难以代谢，进而转化为脂肪；三是不能盲目照搬网络上的减重法，需要根据个人体质差异来选择科学适宜的减重方式。

卫健委教你如何健康减肥

　　在4月3日召开的国家卫生健康委例行发布会上，北京医院主任医师潘琦介绍了健康减肥的方法。

　　在饮食方面，潘琦建议公众进食时计算总热量，超重和肥胖者要把每天的总热量减少500大卡，在保证食物多样性的同时，多食用蔬菜，在碳水化合物供给中，保证主食占比50%—55%，多吃粗粮，规律进餐，晚上较早进餐。

　　此外，适当减慢吃饭速度，调整进餐顺序，在增加饱腹感的同时降低总热量摄入，还能避免出现不健康的饮食习惯。在运动方面，潘琦提醒，运动并非时间越长、强度越高越好。

　　建议公众每周至少进行150分钟运动，选中等量和中高强度的运动为宜。上班族可通过提前一站下车、把代步工具换成自行车等增加运动机会。

　　除了有氧运动以外，还要加入每周2—3次的抗阻运动。八段锦和太极拳兼具有氧运动和抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练，是很好的运动方式，建议大家把运动融入日常生活，长期坚持。

　　综上，减重没有所谓绝对的“黄金30天”，我们要正确利用伏天的自然特点科学减肥，同时养成良好的饮食和运动习惯，长期坚持。

　　烟海e家综合极目新闻、央广网、国家卫生健康委网站