暑去凉来，一叶梧桐落，便可知秋来。今日8时09分，我们迎来立秋节气。

　　二十四节气中，“立”标志着一个季节的确立和开始。立秋就是秋季的开端。尽管酷暑的炎热还未完全散去，但秋日已经悄然而至。《逸周书·时训解》：“立秋之日，凉风至；又五日，白露降；又五日，寒蝉鸣。”从物候上看，凉风的到来、露珠的凝结和寒蝉的鸣叫，都预示着暑气将消，秋意渐浓。

　　立秋习俗

　　说起立秋的习俗，流传最广的莫过于“贴秋膘”了。据说民间流行在秋天称体重，这一天称体重会和立夏时候的体重相比，体重轻了就叫做“苦夏”，在以前人们总会用胖瘦来衡量健康，所以对于瘦了的人就要进行“大补”，而补的办法就叫做“贴秋膘”，也就是吃很多好的食物来补，所以立秋很多人就选择“以肉贴膘”。

　　“贴秋膘”这个习俗源于北方的农村，据说在以前农村的生活条件差，很多农民夏季都忙于农活，对他们的身体损害较大，立秋到来，为了给这些辛勤劳作的人补身体，就会做比较丰盛的食物给他们吃，所以就叫作“贴秋膘”。随着社会的发展，这一习俗也被流传开来。

　　立秋看天气

　　立秋是由热转凉的交接节气，全国平均气温开始从逐步升高转为下降。宋代诗人刘翰在《立秋》一诗中写道“一枕新凉一扇风”，也点出了夏秋之交天气转凉的细微变化。常年此时，南北的气温走势开始分化，北方地区的炎热盛极而衰，天气逐渐转凉；而南方大部“秋已立，暑难消”，仍处于“上蒸下煮”的天气中。

　　从中国天气网推出的常年立秋节气全国天气地图可以看出，立秋后，北方多地天气开始逐渐转凉，华北一带出现高温闷热天气的概率会明显下降，西北地区东部、华北等地一场秋雨一场凉，东北更是秋意显现，这些地方的公众注意根据天气变化调整着装，及时添衣保暖。不过，新疆南疆盆地等地区天气仍将炎热，高温炙烤，酷暑持续不退，小伙伴们外出时防晒不可大意，注意涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。

　　常年此时，冷空气还比较难触及南方地区，四川盆地到长江中下游高温盛行，多闷热桑拿天，当地居民要注意防暑降温，可以多喝一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料，谨防中暑。

　　立秋时节仍处于雨季的西南地区，阴雨天气频繁，这一带的居民要注意防潮除湿；华南一带对流天气依然多发，小伙伴们要持续关注预警预报信息，在强对流天气来临期间，尽量避免外出或进行户外活动。

　　立秋养生

　　立秋时节，随着白天渐短、黑夜渐长，人体的阳气也开始逐渐收敛。此时应保持充足的睡眠，使阳气不外泄、不耗散，而藏于体内。

　　饮食应以滋阴润肺、生津止渴者为主。此时可多吃山楂、石榴、西红柿等酸味果蔬以收敛肺气；多吃银耳、百合、蜂蜜等润燥食物，有助于缓解秋燥带来的不适；避免过食辛辣、油腻之品，以免助热生燥，损伤脾胃。

　　人体经过夏天的消耗，需要补充能量和营养，为秋冬季节做好准备，因而可适当进补，但需根据个人体质和气候特点选择合适的方式。进补原则是：调理脾胃、润肺补肺、增酸收敛、适量吃肉、补充水分、合理安排饮食时间。需要注意的是，无节制进食肥甘厚腻，“贴秋膘”过头，还可能增加消化系统负担。

　　立秋后人们容易产生悲秋情绪，中医认为，悲忧伤感会损伤肺气，肺不固表则易感风邪。人们可通过练习静坐、听音乐等方式来保持神志安宁、心情舒畅的状态，同时，运动应以轻松平缓为主，可选择太极拳、散步等项目，老年人、儿童和体质虚弱者更应注意运动的适度性。

　　诗词中的立秋

　　“秋风吹雨过南楼，一夜新凉是立秋。”虽说立秋时节暑热不会迅速消逝，但凉风有信、秋意渐显。立秋之时，让我们静心感悟四时变幻，于变迁中寻恒常，在流转中珍惜当下。

　　烟海e家综合 新华社、中国天气网、胶东在线、记者 刘晋